O problema de perder peso pódese resolver de varias maneiras, pero a maioría deles requiren investimento e levan moito tempo. Ao mesmo tempo, hai moitas formas de perder peso na casa de forma rápida e sinxela, sen facer dieta, sen perder tempo e diñeiro. Hai persoas que perderon quilos de máis seguindo regras sinxelas e facendo exercicios incriblemente sinxelos.
Regras para perder peso
Recoméndase comezar o proceso de perder peso e desenvolver unha nova aparencia estudando consellos útiles. Hai moitos deles, polo que non debes tentar comezar a facelos todos inmediatamente. Pero mesmo algúns cambios na nutrición e na organización do teu día e descanso darán resultados tanxibles, suficientes para inspirar e querer continuar.
Comida normal
Abandona a idea de restricións dietéticas estritas. Ademais de que as dietas estritas requiren un control constante e forza de vontade, son difíciles para o corpo. En caso de avarías, os quilogramos perdidos volven rapidamente, reducindo todos os esforzos a cero.
É moito máis eficaz cambiar a súa dieta substituíndo os alimentos pouco saudables por alimentos debidamente preparados, que só utilizan produtos naturais de fácil dixestión. Este método levará máis tempo, pero os resultados serán duradeiros porque se consegue de forma natural.
A dieta debe incluír:
- cereais;
- carne cocida ou cocida, peixe;
- noces;
- verduras, froitas;
- pan de trigo integral;
- produtos lácteos baixos en graxa.
Debe adherirse a un determinado plan de dieta.
Un deles son as comidas fraccionadas. A comida tómase 6-7 veces ao día en pequenas porcións. Non hai sensación de fame.
En segundo lugar, cómpre facer pausas longas - ata 12 horas. Con este esquema, comen 1-2 veces ao día, o resto do tempo só beben líquidos. Este esquema obriga o corpo a romper os depósitos de graxa.
Modo
O número de horas que unha persoa pasa durmindo tamén afecta ao peso; a falta de sono moitas veces provoca un aumento do apetito. Polo tanto, cómpre durmir polo menos 6-8 horas.
O horario de sono e vixilia elíxese segundo o teu propio benestar. Podes seguir as recomendacións xerais: durmir de 21:00 a 0:00 horas considérase o máis produtivo. A eficiencia destes reloxos fai posible equiparar cada hora a dúas.
Reducir a cantidade de azucre
Se substitúes o azucre por un substituto, podes reducir o número de calorías sen renunciar aos doces. Os substitutos naturais, como a stevia, fan un excelente traballo. Pódese engadir a produtos horneados, mingau e café.
Cargador
É xenial se tes a oportunidade de ir ao ximnasio ou á piscina. Pero traballar na casa tamén dá resultados. 15-20 minutos diarios, sen gastos nin viaxes, poden facer marabillas.
A rede contén descricións de exercicios que non funcionan ao instante, pero que son estables e eficaces. Levan un pouco de tempo - 1-5 minutos cada un. Recoméndase comezar con 1-2, despois aumentar gradualmente o seu número.
A auga axuda a perder peso
Para acelerar o metabolismo e reducir a cantidade de alimentos que come, recoméndase:
- beber auga antes das comidas - polo menos 2 vasos;
- Despois de comer, non beba nada durante 2 horas.
Un vaso é suficiente antes da merenda. A cantidade mínima de auga ao día é de 2 litros.
Dieta para preguiceiros
Non hai necesidade de privarse completamente da súa comida habitual. Pero terás que renunciar a algúns produtos e métodos de cocción:
- Non fritir con aceite. A comida só é cocida ou cocida.
- Exclúense o pan branco e as doces, de forma inmediata ou gradual. Recoméndase comer sen lévedo, farelo e grans enteiros.
- Os doces tamén se están prohibindo aos poucos. Pódense substituír por froitas, que se comen mellor por separado doutros alimentos. O azucre tamén é indesexable, xunto cos zumes e refrescos preparados.
Se segues as regras, necesitas polo menos 100 g diarios. A finais de mes o resultado notarase.
Consellos dos que xa adelgazaron estando na casa
- O desexo de perder 10 kg nunha semana non se fará realidade e a motivación e a confianza en si mesmos derreteranse. Un obxectivo realista é de 2-5 kg ao mes, sen estrés, fame e avarías.
- Durante 3 días, anota todo o que comes e bebes. Despois diso, a corrección nutricional será moito mellor.
- Divírtete descubrindo a túa cantidade de calorías. Isto axudarache a establecer os obxectivos correctos para ti e a limitar os produtos ao necesario.
- Elimina todos os produtos incorrectos da visibilidade: patacas fritas, doces, galletas. Debes ter noces, froitas e, en casos extremos, sementes á man.
- Aumenta a túa inxestión de proteínas.
- Non comas en movemento nin con présa. Comer lentamente garante unha sensación de plenitude duradeira.
- Todas as porcións deben estar en pratos pequenos e amontoados. Isto axudarache a comer menos.
- Coloca un espello diante de ti e mira como comes. Isto é incriblemente eficaz: moi pronto comezarás a comer lentamente e pouco.
- Asegúrate de moverte. Sen isto, perder peso seguirá sendo un soño. Se precisas sentarte todo o día, érguese e camiña cada hora e media.
Hai moitos máis consellos, pero non tes que facer todo á vez. É suficiente con escoller 2-3 e probar o que son efectivos.
Como organizar un movemento
As tarefas domésticas e a xardinería non teñen os mesmos beneficios para o corpo que os exercicios especiais. Un conxunto de movementos especialmente deseñados axudará a activar os músculos, estirar os tendóns e manter a funcionalidade das articulacións.
Por exemplo, a continuación móstrase un exercicio que se pode facer de xeito casual, pero todos os días.
Deite na dirección dos teus soños
Incluso a túa propia preguiza pode ser usada para a túa vantaxe se realizas un exercicio estático.
Realízase co estómago baleiro. A acción principal é deitarse.
Preste atención! Só pode deitarse nunha superficie plana e dura.
Enrola unha toalla grande ou dúas pequenas nun rolo cun diámetro de 10-12 cm e unha lonxitude duns 40 cm. Colócao debaixo da parte inferior das costas. Debería sentirse.
Atención! O rolo enróllase bastante firmemente. Se che gusta o exercicio, envolve o rolo con cinta adhesiva e utilízao. A medida que se acostuma e restablece a posición natural das vértebras, o diámetro pódese aumentar.
Coas pernas estendidas, xira os pés paralelos entre si e conecta os dedos gordos. Estira tamén os brazos detrás da cabeza, colocando as palmas das mans paralelas. Conecta os teus dedos pequenos.
Todo o exercicio leva 5 minutos, pero é mellor comezar cun período de tempo máis curto. O principio principal é sentirse cómodo nesta posición.
Se tes todos os días na dirección dos teus soños, o teu estómago apretarase e os dobras graxos das costas desaparecerán. Isto debe facerse con coidado: non salte cando remate, pero levántese despois de rodar de lado desde o rolo.
Este é un exercicio xaponés de todo un complexo deseñado para manter unha condición óptima. Podes desenvolver os teus propios exercicios baseados nel, así como seleccionar outros exercicios sinxelos que axudarán a que o teu corpo se adelgaze.
Desenvolve o hábito de facer 2-5 exercicios curtos deste tipo. Isto levará 15-20 minutos. Nun mes, o resultado será perceptible: o estómago apretarase, o peso diminuirá.
Sen investimento
Os remedios populares ás veces axudan a conseguir resultados que non se obteñen con medicamentos caros. Un efecto notable obtense con alteracións no equilibrio auga-sal e aumento do apetito.
A capa de graxa xeralmente require moito máis esforzo.
Receitas comúns
Ao considerar a posibilidade de usar remedios populares, debes analizar os resultados probables desde o punto de vista da túa propia saúde.
Vinagre de mazá
Beben con mel - por un vaso de auga, 1 cucharada de vinagre e un pouco de mel. Non hai proporcións establecidas; a bebida debe ser saborosa.
Recepción - antes das comidas.
Este remedio provocará unha exacerbación se aumenta a acidez do estómago.
Té verde
Tamén beben antes das comidas. Isto reduce un pouco o apetito.
Despois de comer, debes absterse de beber durante 1-2 horas.
Contén cafeína, non recomendada en grandes cantidades para pacientes hipertensos.
Limonada de limón e mel
Prepárate para degustar: podes espremer ata medio limón nun vaso. O corpo recibe antioxidantes; se o tomas antes das comidas, o teu apetito diminúe.
Especias
A pementa negra, a cúrcuma, a pementa de caiena e a canela axudan a reducir o apetito e normalizan procesos importantes do corpo.
As especias consúmense: na súa forma pura, en ensaladas ou bebidas.
O xenxibre, que se elabora con limón e mel, axuda a queimar graxa. Tamén se recomenda consumir allo regularmente.
Zumes
Para adelgazar, úsanse zumes de perexil, aloe e arándano.
O perexil é batido cunha batidora e mestúrase con auga coa adición de limón (mel a gusto). Beba co estómago baleiro durante 5 días con descansos de 10 días. Hai contraindicacións.
Os arándanos consómense en forma de zume sen aditivos diariamente, antes das comidas.
Unha porción de zume de aloe é de 150 ml. Beba antes das comidas.
Aceites
Recoméndase engadir coco e manteiga ao té e ao café fortes. Isto só funciona no contexto das restricións alimentarias: restaura o equilibrio das graxas e reduce a sensación de fame.
Bacterias
Comer iogures vivos, leite callado e outros produtos lácteos baixos en graxa substitúen parcialmente as comidas e mantén o equilibrio proteico no corpo.
A microflora intestinal beneficiosa mellora a dixestión e a saúde en xeral.
As bebidas e os iogures non che axudarán a perder 5 kg nunha semana sen dieta e actividade física. Despois de eliminar o exceso de líquido do corpo, a perda de peso diminúe.
Estudo botánica
Podes recuperar a túa delgadez coa axuda de herbas medicinais. Neste caso, non haberá un resultado rápido. Todos os métodos baseados en dons naturais requiren tempo e regularidade. Os primeiros cambios visibles no volume aparecen non antes de 3-4 semanas.
Ao mesmo tempo, limpa o fígado, elimínanse as toxinas e mellora a dixestión. Os resultados duran moito tempo.
Descomposición das graxas
Lemongrass chinés - elaborado como té, engadido ás follas de té regulares.
Diminución do apetito
Raíz de malvavisco: recubre as paredes do estómago, acelerando a saturación. As sementes de liño e sésamo teñen as mesmas propiedades.
Plantas que aumentan de volume durante a dixestión: algas, espirulina, vejiga.
Eliminación do exceso de líquido
As opcións máis sinxelas son bardana, camomila, sen, plátano, cola de cabalo. A eliminación de auga dos tecidos prodúcese rapidamente e pódense obter resultados de ata 5 kg facilmente, sen dietas, en 5 días.
Activación da dixestión e aceleración dos procesos metabólicos
Para este fin, consúmense: fiúncho, espinheiro, endro, sen, ruibarbo, regaliz, follas de arándano, romeu, milenrama, dente de león.
A maioría destas herbas pódense recoller vostede mesmo, secar e preparar como decoccións.
Engade 1 culler de sopa de herba seca a un vaso de auga fervendo. Debe beber en pequenas porcións, 50-100 ml ao longo do día, preferentemente co estómago baleiro.
Se o desexa, unha persoa pode poñer en orde o seu corpo sen investir diñeiro. A normalización dos procesos e do peso prodúcese sen pílulas, membresías caras ximnasios e outros gastos.
Os resultados desenvólvense lentamente a medida que as herbas e os alimentos saudables activan os procesos naturais de forma gradual pero constante. Os quilogramos perdidos non volverán se segues seguindo os bos hábitos que desenvolveches.