Exercicios para perder peso no estómago e os lados na casa

Hai moitas mulleres que non están satisfeitas co seu aspecto e queren eliminar os depósitos de graxa do abdome e dos lados. E para conseguir o resultado ideal, terás que renunciar aos teus hábitos alimentarios e dar preferencia a unha alimentación saudable. Neste caso, o PP é máis efectivo cando se combina co exercicio físico. Cunha dieta equilibrada, pode reducir a inxestión de calorías e o exercicio axudará a queimar o exceso de calorías e a tonificar os músculos.

Ademais, reducir o tamaño da cintura terá un efecto positivo non só na súa aparencia e estado de ánimo, senón tamén na súa saúde.

Un conxunto de exercicios para perder peso no abdome e os lados

Con estes exercicios podes conseguir unha rápida queima de graxa, e non só no estómago. E canto máis esforzo faga, máis notable será o resultado. Non esquezas que, xunto cos exercicios especiais, debes seguir unha nutrición adecuada.

Crujidos

Estes exercicios, combinados con PP, axudarán a fortalecer os músculos. E pronto notarás un resultado positivo.

1. Deite a colchoneta e tome unha posición deitada boca arriba. Dobra as pernas nos xeonllos, toda a superficie dos teus pés debe estar no chan.
2. Coloque as mans detrás da cabeza.
3. Inhala profundamente e mentres exhalas, levante suavemente a parte superior do corpo do chan.
4. Mentres baixas ao chan, respira.

Repita 15 veces en 2-3 enfoques.

Crunchs inversos

1. Tome unha posición deitada na colchoneta, boca arriba. Dobra os xeonllos. Toda a superficie dos pés está no chan.
2. As mans están baixadas ao longo do corpo.
3. Levante as pernas para que as coxas queden perpendiculares ao chan.
4. Levante a parte inferior das costas para que os xeonllos estean ao nivel do peito.
5. Cando coloques os pés no chan, inhala.
6. Exhala mentres levanta as costas do chan e leva os xeonllos ao peito.

Repita 15 veces en 2-3 enfoques.

Crunchs oblicuos

O exercicio é semellante a un crunch regular, pero terás que xirar un ombreiro cara ao outro.

1. Tome unha posición deitada na colchoneta, boca arriba, coas mans detrás da cabeza.
2. As pernas están dobradas nos xeonllos, os pés non tocan o chan.
3. Levante a parte superior do corpo como nun crunch normal, mentres xira o ombreiro dereito cara á esquerda. O lado esquerdo do corpo está no chan.
4. Repita o mesmo para o outro lado. Xire o ombreiro esquerdo cara á dereita, co lado dereito do corpo no chan.

Repita 10-12 veces.

Crunchs coas pernas levantadas

1. Déitese boca arriba sobre o tapete. Estira as pernas cara arriba e cruzalas.
2. Realiza os movementos como nun xiro normal.
3. Inhala mentres baixas o torso e cruzas as pernas. Cando te ergues, exhala.

Fai 3 series de 10-15 repeticións.

"Bicicleta"

1. Tome unha posición deitada na colchoneta, boca arriba. As mans están nos lados dereito e esquerdo da cabeza.
2. Levante as pernas cara arriba e dóbraas nos xeonllos.
3. Tire o xeonllo dereito cara ao peito, intentando alcanzar o cóbado esquerdo.
4. Endereitar a perna dereita. Tire o xeonllo esquerdo cara ao peito. Tire da parte superior do corpo para que o cóbado dereito toque o xeonllo esquerdo.

Fai 2 series e 10-15 repeticións por cada lado.

Plancha con xiros

O exercicio está dirixido a fortalecer os abdominales.

1. Na colchoneta, asume unha posición de táboa cos xeonllos e os cóbados no chan.
2. Mire adiante. A columna vertebral é recta.
3. Levante os xeonllos do chan, coloque os pés sobre os dedos dos pés e manteña esta posición durante medio minuto.
4. Move alternativamente a unha posición de tablón lateral para cada lado do teu corpo durante 30 segundos.

Taboleiro lateral

1. Déitese na colchoneta ao seu lado.
2. Cambia o peso do teu corpo ao teu brazo e perna dereitas. A man dereita debe estar en ángulo recto.
3. Cruza a perna esquerda sobre a dereita e levanta as cadeiras. As pernas deben estar rectas. Permanece nesta posición durante medio minuto. No futuro, o tempo pódese aumentar a 1-2 minutos.
4. Repita o mesmo para o outro lado.

Estocadas con reversións

O exercicio fortalece os abdominales.

1. Pisa a perna esquerda cara adiante e dóbraa no xeonllo. Deberías sentir un estiramento na parte traseira da túa coxa dereita.
2. Estende os brazos cara adiante paralelos ao chan.
3. Da un gran paso adiante co pé esquerdo e agáchate coma se estivese sentado nunha cadeira. A perna dereita está detrás e está na punta do pé. A parte traseira é recta.
4. Repita o mesmo coa perna dereita.

Repita 15 veces en cada perna.

Dobras laterais

1. Levántate recto. Pés xuntos. Levante as mans e xuntalas.
2. Dobra o torso cara á esquerda ata sentir un estiramento no lado dereito do corpo. Manteña esta posición durante 15 segundos.
3. Volver á posición inicial.
4. Repita o mesmo para o lado dereito do corpo e mantéñase nesta posición durante 15 segundos. No futuro, o tempo pódese aumentar a un minuto.

Levantando as pernas nunha cadeira

1. Séntese nunha cadeira, ombros cara atrás, costas rectas.
2. As mans colócanse aos teus lados, palmas cara abaixo. Respira profundamente e exhala.
3. Levante as pernas ata o peito e permanece nesta posición durante 15 segundos.
4. Baixa as pernas.

Repita o exercicio 15 veces.

Camiñando

Camiñar con rapidez durante media hora ao día, 5 veces á semana, axudará a desfacerse da graxa da barriga e acelerará o seu metabolismo.

correndo

Para variedade, podes probar a correr varias veces á semana. Correr axudarache a queimar máis calorías.

Exercicios para perder peso no estómago e os lados para os preguiceiros

Un conxunto de exercicios sinxelos que se poden realizar en calquera superficie, incluso nunha cama ou un sofá, axudarache a perder peso na cintura e a desenvolver os abdominales.

Plie

Plie é un termo de ballet que significa dobrar unha ou ambas pernas, agacharse sobre dúas ou unha perna. O nome francés xeralmente aceptado para o movemento das pernas, que en ruso denota a palabra "squat". Xunto coa media punta e os dedos dos pés, a rotación e o salto, é o elemento principal da coreografía.

Toma a posición inicial deitado de lado. Un brazo está dobrado no cóbado debaixo da cabeza, o outro descansa tranquilamente diante de ti. As pernas están lixeiramente dobradas nos xeonllos, a pelve está tensa, os pés están conectados.

Os pés seguen xuntos. Levante un xeonllo e volve á posición inicial. A pelve permanece inmóbil e o pescozo non está inclinado cara abaixo.

Repita 15-20 veces a cada lado.

Este exercicio traballa o músculo abdominal oblicuo.

Estiramento lateral

Coa súa axuda, os abdominales e os músculos transversais da cintura oscilan.

Tomamos a posición inicial: apoiámonos no cóbado dunha man e as pernas estiradas. A segunda man está na cadeira. A pelve está elevada.

Intentando manter as costas rectas, baixa a pelve, devolvéndoa á súa posición orixinal.

Repita 15 veces en ambos os dous lados.

"Bailarina"

Co exercicio, fortalecemos os abdominais e os músculos abdominais oblicuos.

Tomamos a posición inicial: apoiámonos no cóbado dunha man e as pernas estiradas. A man dos segundos está levantada, tensa. A pelve está elevada.

Baixa suavemente a man levantada e colócaa debaixo do corpo. Volvemos á posición inicial.

Repita 12 veces a cada lado.

Rifles

O exercicio axuda a estirar a columna vertebral e afecta os músculos abdominais e das costas.

Sentámonos no chan, os xeonllos dobrados, as mans debaixo dos xeonllos. A parte traseira está lixeiramente dobrada. Recostrámonos, rodamos de costas e volvemos á posición inicial.

Repita 15 veces.

Formas de desfacerse da graxa da barriga sen facer dieta nin ir ao ximnasio

Se non tes tempo nin enerxía para ir ao ximnasio, podes apretar o estómago con exercicios sinxelos, aínda que non poderás desfacerte radicalmente das reservas de graxa.

En calquera momento, tan pronto como te lembres, endereita os ombreiros e atrae o estómago. Non esquezas que a postura correcta fai que o teu estómago sexa plano visualmente.

Beba a cantidade recomendada de auga, aproximadamente 1,5-2 litros de auga ao día. En canto o corpo considere que non hai líquido suficiente, comezará a almacenalo, incluso no estómago.

Ir ao baño regularmente. Se soportas o desexo de ouriñar, as paredes da túa vexiga expandiranse e a túa barriga aparecerá máis grande.

Despois de comer, o teu estómago non sobresaerá se mastigues a comida ben. Canto máis tempo mastigues, menos comerás, xa que o teu cerebro indicaráche rapidamente que estás cheo. Isto significa que gañará menos calorías, o que tamén afectará a súa barriga.

Déitese de costas, coloque os pés no almofada do sofá e coloque unha toalla enrolada debaixo das costas. Nesta posición, o estómago quedará afundido. Se fai isto durante 20 minutos todos os días, os músculos abdominais faranse máis fortes e o estómago non sobresaerá.

Motivos para a formación de depósitos graxos

Unha pequena cantidade de graxa arredor da cintura considérase normal porque esta graxa protexe os órganos internos. Pero se hai exceso de graxa, haberá que ter coidado de desfacerse dela. Isto pódese facer mediante exercicio e unha dieta baixa en carbohidratos.

Por que se forma graxa no estómago e nas coxas? As razóns poden ser diferentes:

• A medida que envellece, o seu metabolismo diminúe, o que provoca un aumento de peso excesivo. E as mulleres están máis predispostas a iso que os homes;
• A xenética contribúe a iso;
• estilo de vida inactivo;
• comer en exceso regularmente;
• enfermidades crónicas;
• Estrés;
• Músculos abdominais débiles;
• Cambios hormonais, especialmente durante a menopausa.