Exercicios para a perda de peso

28 Maio 2025

O problema do exceso de peso molesta a moita xente, especialmente o sexo feminino. A nutrición incorrecta, un estilo de vida sedentario, cambios hormonais e moitos outros factores leva ao desenvolvemento da obesidade. Non obstante, hai un problema que se enfrontan a aqueles que non teñen un exceso de peso evidente: trátase dun estómago. A miúdo sucede que unha muller ten unha boa figura, pero a presenza dunha barriga saínte pode estragar a imaxe externa, afectar negativamente a autoestima e facer certas restricións na roupa. Querendo descubrir como perder peso, moitas mulleres sentan nas dietas, fan varios exercicios e, neste caso, realmente perden peso. Non obstante, a miúdo, incluso cunha nutrición adecuada, os volumes desaparecen e permanece unha panza. Polo tanto, o seguinte paso ao que as mulleres de calquera idade recorren para desfacerse do "círculo de vida" chamado é efectivo exercicios físicos para a perda de peso e os lados.

Canto tempo se necesitará para eliminar o estómago e os lados

A graxa no estómago é un problema completo, tratalo non é tan sinxelo. Para iso, terás que reconsiderar a túa actitude cara á vida e dedicar o tempo ao adestramento e masaxe da zona obxectivo. Se todos os esforzos pasados non traen resultados e a figura aínda decora o "círculo vital", debes pensar como eliminar o estómago con exercicios especiais na casa, o propósito non é unha redución do peso, senón a eliminación da deposición de graxa nun lugar problemático. Realizando técnicas de destino, pode notar o efecto visible despois de 3-4 semanas.

Por suposto, os cubos de prensa para tal período non se poden ver, pero é moi posible reducir os volumes nesta área por 5-7 centímetros. Só é necesario abastecer de paciencia e cumprir todas as regras máis importantes, despois dun mes, a xente que o rodea certamente apreciará os esforzos dos eloxios ao seu enderezo.

Nutrición adecuada para a perda de peso e os lados

Un papel importante na loita pola figura perfecta é xogado pola nutrición. Mesmo se desapareces durante horas no ximnasio ou te torturas con todos os exercicios posibles para o abdome na casa, comer comida rápida, produtos semi-acabados, fariña e doces poden reducir todos os esforzos a nada. Para comprender cal é a nutrición adecuada para eliminar o estómago colgante, considere 2 posibles estratexias de dieta.

Estratexia 1

A proteína é a base dos músculos. Non é ningún segredo que a prensa poida "ocultar" baixo unha capa de graxa. Se a dieta non se respecte, formarase a prensa, pero non se notará baixo a capa de graxa. Sen atopar o resultado do adestramento, moitas mulleres perden a motivación e lanzaron unha loita pola figura perfecta. De feito, basta con proporcionar nutrición dirixida a desfacerse da graxa e os volumes comezarán a derreterse, como ante os nosos ollos.

Unha proteína considérase un verdadeiro mago na loita cunha barriga caída e os lados na dietética. Este é o elemento máis importante que leva unha parte activa na construción de músculos e non permite existir. Así, beber alimentos proteicos, subministras aos músculos material valioso para o seu crecemento. Tamén é imposible non observar o alto valor nutricional dos alimentos proteicos: contribúe a unha saturación rápida, de xeito que no proceso de observación da dieta non terás que morrer de fame.

Así, para que o estómago diminúa os volumes, debes observar unha dieta rica en proteínas da orixe animal e das plantas. Ao mesmo tempo, o consumo de hidratos de carbono terá que ser limitado se realmente quere obter o resultado perfecto.

Estratexia 2

"A barriga de insulina". Moitas mulleres buscan facer a súa nutrición tan pouco como unha calor, limitando o uso de graxas e proteínas. Comer con verduras e froitas só, están sinceramente perplexos: por que non sae o estómago? Este fenómeno na dietética chámase "barriga de insulina" e está asociado a un alto contido en azucre, que está presente na maioría das verduras e froitas. Así, os lanches regulares "correctos" en forma de plátano, mazá ou kiwi son só unha ilusión durante a cal a dose de insulina se libera no seu corpo que non se cumpre por cargas reais. Isto é o que provoca a deposición de graxa no estómago, que é moi difícil de desfacerse.

Así, non esquezas as sinxelas regras do consumo de azucre:

É recomendable comer froitas só pola mañá, cando o corpo está "axustado" para o máximo procesamento de insulina;
Recoméndase consumir non máis de 2-3 froitas ao día;
Os altos froitos de azucre (plátanos, uvas) son mellores para limitar ata 2-3 veces por semana;
Os doces en forma de chocolate, bolos, doces deberían permanecer para sempre baixo a prohibición.

Así, a nutrición adecuada cun problema como a graxa no estómago implica minimizar o consumo de azucre e a inclusión de proteínas vexetais e animais na dieta. A adhesión regular ás regras de nutrición adecuada, o cumprimento da norma do consumo de auga (os mesmos 8 vasos ao día) axudará a desfacerse do abdome canto antes con exercicios especiais. Non esquezas que o adestramento para o abdome non terá absolutamente ningún efecto se non se adhira aos principios dunha nutrición adecuada.

Exercicios eficaces de perda de peso

En busca de información sobre que exercicios deben facerse para eliminar o estómago, moitas mulleres cometen un erro e intentan realizar "todo á vez". Sen pensar en que exercicios son realmente necesarios para a perda de peso, realizan pezas de varios complexos caóticos. Ao mesmo tempo, un día realízase un día, polo outro, completamente diferente e, no terceiro día, a ximnasia non se presta en absoluto. Para isto, calquera adestrador ou instrutor de fitness confirma que lograr o efecto na loita por unha fermosa prensa só é posible coa regularidade e a natureza sistemática do esforzo físico. Polo tanto, a implementación diaria dun complexo de exercicios para o abdome será óptima. Isto permitirá non só eliminar centímetros adicionais, senón tamén desenvolver o hábito da carga diaria para eliminar o estómago e os lados. Este será un paso importante cara a unha figura ideal. Considere os exercicios máis sinxelos para poñerse en forma e eliminar a barriga canto antes.

Exercicio para adestrar a prensa superior

Realización de exercicios para eliminar graxa do abdome, debes prestar atención ás técnicas deseñadas para adestrar os músculos da prensa superior. Hai moitos músculos nesta zona e o énfase, por exemplo, só nos músculos da prensa inferior, pode levar a que o estómago cambiará lixeiramente a súa forma, pero non diminuirá dos volumes. Pode ser:

Levantando a correa do ombreiro desde a posición "deitada nas costas, os brazos detrás da cabeza" (as pernas pódense dobrar nos xeonllos ou rectas);
Unha variedade de tipos de torsión;
Planck.

Exercicios de adestramento de prensa inferior

O abdome inferior é unha das zonas máis problemáticas e, para conseguir a súa perda de peso, os exercicios para o abdome deben ser dirixidos e regulares. Considéranse eficaces as seguintes técnicas para adestrar a prensa inferior:

Levantar o corpo desde a posición de deitarse (as mans deberían estar detrás da cabeza);
O ascenso do corpo desde a posición de deitarse (as mans están cruzadas no peito, cun nivel suficiente de preparación física, é recomendable usar un axente de ponderación, por exemplo, unha bolsa de area);
Levante as pernas da posición "deitada na parte traseira";
O aumento de ambas as pernas desde a posición de "vis na barra horizontal";
Estrela "bidueiro";
Planck.

Estes son os mellores exercicios para a perda de peso do abdome inferior.

Exercicios para adestrar os músculos abdominais oblicuos

Os músculos abdominais oblicuos son unha zona difícil, para eliminar a graxa da que adoita ser problemática. A graxa nestes lugares axuda a aumentar o volume de cintura e, en xeral, non parece bastante agradable esteticamente, porque moitas mulleres se preocupan polo que os exercicios poden dar a esta parte do corpo un fermoso alivio. De feito, esta tarefa non é tan complicada e, para eliminar a barriga neste lugar, ofrécese aos adestradores de fitness unha gran variedade de técnicas. Pode ser:

Torcendo oblicuo na parte traseira e no lado;
O coñecido "Mill";
O ascensor das pernas ao peito alternativamente desde a posición de "vis na barra horizontal";
Barra lateral (varios tipos).

Todos estes exercicios son bastante fáciles, pero ao mesmo tempo eficaces e adecuados para eliminar o estómago, os lados e apertar os músculos da prensa. Non esquezas os beneficios da formación cardio, que afectan intensamente os depósitos de graxa, obrigándoos literalmente a "derreter" ante os nosos ollos. Así, na busca de información sobre o que debes facer para perder peso, debes prestar atención á barra, ao adestramento cardio, a varios tipos de torsión e ascensores do corpo e as pernas de varias posicións. Todos estes exercicios do complexo son o xeito máis sinxelo de eliminar o estómago e os lados grandes.

Técnica de exercicio de Planck

Como xa observaches, o exercicio de "barra" úsase para todos os músculos da prensa e perda de peso dos lados. Se consideramos todas as técnicas máis populares de graxa de graxa para perder peso, a barra pódese atribuír a unha das máis eficaces. Chámase a mellor opción de exercicio para eliminar o estómago na casa. A recepción afecta a case todos os grupos musculares, polo tanto, con execución regular, ademais de perder peso, podes conseguir un fermoso cofre endurecido, axustar o volume das cadeiras e das pernas. Hai moitos tipos de "barra" de exercicio para diferentes niveis de adestramento físico, todos son estáticos. Non obstante, o efecto desta técnica só se conseguirá se observa a técnica de implementación correcta:

Comeza unha recepción desde o período de tempo que che parece máximo, ademais doutros 5 segundos, isto creará unha motivación adicional e un orgullo para ti (por regra xeral, para os principiantes o tempo inicial é de 20-30 segundos);
Aumentar o tempo en 5 segundos diarios;
Participar pola mañá e pola noite;
Siga a posición que o seu corpo ocupa: a parte traseira debe formar unha liña recta e non unha "roda", é indesexable dobrar os brazos e as pernas;
Despois de dominar a versión estándar do exercicio "bar", continúe a variacións máis complexas cun cambio de mans, tiras laterais. Todo isto preséntanse na figura seguinte.

Así, pensando en que exercicio elimina mellor o estómago, definitivamente debes prestar atención á barra. Realizar este exercicio pronto fará que a túa figura sexa un obxecto de orgullo, e todos os que te rodean definitivamente prestarán atención ao seu estómago plano.

Como fortalecer a eficacia dos exercicios

Se desexa obter o resultado visible en pouco tempo, paga a pena abordar a solución do problema dos depósitos de graxa dun xeito completo e refírense a métodos adicionais. Entón, realiza regularmente exercicios para a perda de peso do abdome e os lados da casa. Non obstante, o adestramento: non adestrar, só un adestramento para perder peso traerá un efecto mínimo. En busca de que exercicios axudarán a desfacerse dos volumes apreciados o antes posible, moitas mulleres a miúdo esquecen métodos tan máxicos como a envoltura e a masaxe. Os envoltorios para perder peso pódense realizar de forma independente na casa ou pode poñerse en contacto cun cosmetólogo para realizar un ciclo de procedementos, que fará un programa individual e seleccionará medios seguros. As clases regulares permitiranche desfacerse de centímetros adicionais da cintura, do abdome e dos lados e do rendemento, ademais da ximnasia, procedementos adicionais, o abdome desaparecerá moito máis rápido.

O baleiro pode facer masaxes, técnica

O uso de técnicas de masaxe ao baleiro será un excelente complemento na loita con centímetros excesivos no estómago. A carga por perda de peso en combinación con técnicas de nutrición, envoltura e masaxe adecuadas pode crear transformacións máxicas coa súa figura nun mes. O principio básico da masaxe ao baleiro é o efecto intensivo na capa de graxa subcutánea, debido á que se elimina unha gran cantidade de exceso de fluído da área de problema. A masaxe ao baleiro para o abdome pode ser hardware ou manual. O procedemento de masaxe de hardware só se pode celebrar nunha institución especializada, mentres que o manual pode masaxes está dispoñible para calquera muller. Esta é unha das mellores formas de perder peso, dispoñible na casa despois da educación física. Para conducilo, terás que mercar bancos médicos. O procedemento para realizar o procedemento é o seguinte:

A área do problema está quentada e lubricada con aceite (é mellor usar aceites que aumenten o efecto de perder peso: pomelo, laranxa);
Na posición de mentir ou de pé, os bancos están unidos á área do problema no medio para que o baleiro se forme, despois do que se moven en diferentes direccións, ao longo dos depósitos de graxa;
O poder do baleiro pódese axustar presionando o banco;
Así, o estómago, os lados, as nádegas, a superficie exterior da coxa son procesadas (coa superficie da coxa interior que debes ter coidado, xa que se atopan os ganglios linfáticos);
Ao final do procedemento, pódese aplicar unha crema anti -celulita a áreas problemáticas, pero sen ela o efecto de tal masaxe é xenial.

O ideal sería que antes de realizar masaxes ao baleiro, debes estudar vídeos co traballo de cosmetólogos ou aqueles que practicaron este evento para comprender mellor a técnica de realizar o procedemento e, a continuación, intentar realizar sesións por si só. E, por suposto, a masaxe debe combinarse con ximnasia para eliminar o estómago e os lados o máis rápido posible. Os eventos regulares de graxa son capaces de facer milagres realmente. Os exercicios especiais para nenas e mulleres deseñadas para eliminar rapidamente o estómago, suxeitos a execución regular, converteranse nun importante axudante no camiño cara a unha figura ideal. Se te enfrontas a unha falta de motivación, rompe o obxectivo nos máis sinxelos: abandonan os doces, realice un certo número de exercicios eficaces para a cintura e os lados, bebe unha certa cantidade de auga. Ao completar a tarefa na tarefa, certamente conseguirá a perda de peso simplemente realizando exercicios físicos lixeiros para perder peso na casa. A inundación dun abdome plano e os lados esveltos non é un soño, non un fantástico, senón o resultado de clases regulares e un traballo duro que achegarás para conseguir un obxectivo apreciado - perda de peso!