Se queres perder peso, tanto as mulleres como os homes poden observar esta dieta, que ten a taxa calórica máis óptima. Polo tanto, o seu uso axuda a reducir o exceso de peso, mentres que non danan a saúde.
Así, 1.500 calorías divídense durante todo o día, preferiblemente en 5 comidas. Ademais, a cea debería conter a menor cantidade de quilocalorios. Todos os días recoméndase comer pratos quentes. É recomendable cociñalos para xantar. Cunha dieta para 1500 calorías, o menú durante unha semana debería consistir en produtos saudables e sinxelos dos que se poden facer receitas sinxelas.
Recomendacións:
- Comer comida 5-6 veces ao día. Neste caso, a comida estará ben absorbida sen causar trastornos no estómago.
- É necesario observar o equilibrio hídrico. Para iso, cómpre beber uns 2000 ml de auga non carbonada ao día.
- Non esquezas a regularidade de tomar pratos quentes, podes usar varias receitas de sopas.
- A cea debe ser 4 horas antes de durmir. Non obstante, se realmente queres comer, podes beber leite ou un vaso de kefir cunha porcentaxe baixa de contido de graxa.
- Necesito ir con coidado e mastigar lentamente.
- Recoméndase rexeitar a comida picante, xa que o agudo aumenta a sensación de fame.
- É recomendable limitar o uso de azucre, así como excluír os alimentos fritos, as salsas, incluíndo maionesa, alcol, comida rápida.
- O uso de té ou café debería estar sen a adición de azucre e crema.
- É desexable observar unha dieta durante as vacacións para que non haxa carga de traballo excesiva. Isto é necesario para observar a dieta adecuada.
- É importante para o bo estado de ánimo e a falta de situacións estresantes.
Enténdese que observar tal dieta non supón estrés para o corpo. A duración da dieta pode ser de 2 a 4 semanas.
Cal é o efecto dunha dieta sobre unha persoa
Se se adhire a todas as recomendacións, entón dentro de 7 días pode reducir o exceso de peso de 2 a 4 kg. Para iso, cómpre facer un menú que incluirá produtos útiles. É importante considerar as calorías. Se segues todas as regras, os depósitos de graxa diminuirán, permanecerá a masa muscular. Isto é importante para o corpo humano.
Seguindo esta dieta, unha persoa non perderá peso moi rápido. E o que é moi importante, os quilos adicionais non volverán volver. Non obstante, hai que ter en conta que se proporciona que unha persoa seguirá as regras da dieta sa.
Nesta dieta podes usar deliciosos pratos, pero é importante non esquecer as recomendacións e o cálculo de calorías. Así, a perda de peso non será estrés para o corpo.
Ademais, unha dieta para 1.500 calorías é adecuada para mulleres e homes. É recomendable facer un menú durante unha semana a partir de produtos sinxelos. A dieta axudará a eliminar escorlos do corpo, mellorará a condición da microflora intestinal. Ademais, o uso de verduras e froitas axudará a saturar o corpo coas substancias útiles necesarias.
Enténdese que unha persoa que quere caer libras extra, observando unha dieta, tamén fará deporte. As clases deben ter lugar polo menos 2-3 veces por semana. Con este atractivo, unha dieta para 1.500 calorías será máis eficaz para homes e mulleres.
Preste atención!
Nos primeiros días da dieta, pode parecer difícil considerar as calorías, facer un menú. Pero despois, acostumándose a iso, isto pódese facer sen moita dificultade. Despois de que a persoa aprobe o curso da dieta, é importante non aumentar drasticamente o uso de calorías. Tampouco se recomenda comer excesivamente, xa que isto pode afectar negativamente ao corpo e levar ao aumento de peso.
Produtos prohibidos e permitidos
Con suxeición a unha dieta por 1.500 calorías, pódense consumir os seguintes produtos:
- todas as froitas e verduras;
- ovos;
- marisco e peixe;
- produtos lácteos cunha baixa porcentaxe de contido de graxa;
- carne;
- bagas.
Produtos que non se poden consumir durante a perda de peso:
- Varios doces, especialmente bolos, xeados, refrescos;
- comida rápida;
- carnes afumadas;
- Fritir e alimentos graxos.
Tamén se debe ter en conta unha regra importante, suxeita á dieta: debes adherirse ao réxime de beber. Todos os días deben comezar co uso de auga morna. Pola mañá, cómpre beber 1 cunca de auga morna antes das comidas.
Os produtos incluídos na dieta segundo esta dieta son sinxelos, pero ao mesmo tempo útiles. Proporcionarán ao corpo as vitaminas necesarias e axudarán a perder peso.
Tanto para mulleres como para homes, isto axudará a transferir unha dieta máis fácil sen usar produtos prohibidos. Cunha dieta, déixase usar moitas receitas. Ademais, a preparación de varios pratos non leva moito tempo.
Receitas
Nesta dieta son necesarios pratos quentes. Por exemplo, pode preparar sopa con chícharos ou lentellas segundo a receita descrita a continuación.
Ingredientes:
- caldo - 500 g;
- cenorias e cebolas - 1 PC;
- Peas verdes - 1 banco.
Proceso de cociña:
- Cortar cenorias e cebolas, mentres que as verduras fritas non precisan.
- O caldo ten que ser fervido e engadir verduras preparadas;
- Cortar as patacas e engadir ao caldo.
- Cocer ata cociñar uns 10-15 minutos.
A sopa de lentellas non é difícil de preparar, para iso necesitarás os seguintes ingredientes:
- cebolas, lentellas - 30 g;
- espinaca - de gusto;
- auga.
Preparación:
- Durante aproximadamente unha hora necesitas cociñar lentellas, engádelle cebola.
- Poña espinacas picadas no caldo.
- Cocer ata cociñar, uns 20 minutos.
A sopa de lentellas é útil para o corpo humano. Sábese que este produto contén moitas substancias útiles, hai moitas receitas que inclúen lentellas. O seu uso axudará a desfacerse do estreñimiento e eliminar as toxinas do corpo. Ademais, as lentellas aumentarán a hemoglobina e mellorarán a calidade do sangue.
O produto contén ácido fólico, que ten un efecto anti -cancro. Chechevitsa é un bo produto para aqueles que queren reducir o exceso de peso. Polo tanto, é adecuado para homes e mulleres facer un menú durante unha semana, a partir de produtos sinxelos, suxeitos a unha dieta por 1.500 calorías ao día.